2016馬拉松全程風(fēng)景——一路有你 奔跑有力
第29屆國際馬拉松要來啦！就在5月22日，這個周末！趕緊在這之前把場地熟悉一遍吧！小編陪你預(yù)熱一下！！�。�
1
出發(fā)：東港國際會議中心
山海主題的國際會議中心，帶著咸味的濕潤空氣，飛舞在身邊的海鷗上演空中芭蕾，與愛人神游“歐洲的東方水城”，還有各種款式花色的婚紗美女......
但是：
景色固然美，但是起跑不
久，大家拍照時不要停留，容易堵塞道路哦~
2
邂逅三大廣場，與城市親密對話
港灣廣場、中山廣場、友好廣場，不僅刻畫著古代中國的航海文明、歐味十足的建筑歷史、中蘇的友好之誼，還坐落著城市的CBD、時尚中心，是古樸與繁華最完美的交融。
但是：
這三處都是道路中間的轉(zhuǎn)盤式廣場，大家盡量沿道路中間切入廣場，然后再沿道路中間切出廣場，這樣的切線路徑是最短的，可以贏取時間、減少體能消耗。
3
迷你馬拉松終點(diǎn)：森茂大廈
2萬跑者跑出3km左右，經(jīng)過友好廣場、火車站，進(jìn)入中山路，情緒和身體興奮起來時，會嗅到一絲絲老大連的韻味。
但是：
第一處水站、移動衛(wèi)生間也就到了，考慮大連的5月份的氣溫，即便沒有感到口渴，最好也在這里含上一口熱情的水和飲料吧。
4
人民廣場
這里，是市級行政機(jī)關(guān)集中的城市中心廣場。伴隨著身旁茂密的梧桐樹，進(jìn)入人民廣場至星海廣場的賽道，會非常平坦。
5
10公里終點(diǎn)：星海廣場
前一站還陽光耀人，到了星海就已經(jīng)變成了這般朦朧美。
但是：
星海廣場是標(biāo)準(zhǔn)的賽道，只是由于它旅游觀光的特點(diǎn)，會吸引很多跑友在此處合影照相。擁堵對成績和禮儀都是考驗(yàn)，請謙讓身邊的每一位跑者。
6
高爾基路漫長第一爬
想要欣賞下一處風(fēng)景的真貌還需要費(fèi)把力氣，沿著高爾基路，是一個漫長的上坡，長度約4-5公里。緊接著，進(jìn)入花園廣場，是一個不到百米的下坡，然后又是一個大上坡進(jìn)入唐山街。這一段的上下坡會跑的十分辛苦。然而，跑過唐山街之后一路美景的視覺沖擊力能夠完勝爬升阻力。
7
有一種美叫南山風(fēng)情街
揮一揮臭汗，繞過百花盛開的勞動公園，一眼望不到頭的七七街綠樹成蔭，途經(jīng)特色的南山風(fēng)情街，美的讓人挪不動腿。
但是：
七七街是2車道的單行線路，路相對比較窄。七七街這段路偶爾有幾個小坡但都不算大，很輕松就能通過。
8
半程終點(diǎn)：去海軍廣場拍張照吧
七七街盡頭20.5公里處，左轉(zhuǎn)進(jìn)入風(fēng)景街，200米后右轉(zhuǎn)進(jìn)入春德街，100米后進(jìn)入朝陽街。連續(xù)完成這三個轉(zhuǎn)向后，進(jìn)入朝陽街。此時，前方不足500米處便是半程馬拉松終點(diǎn)。從賽道徒步500米左右，有海軍廣場，完成半程的跑友們可以去拍張照，留個念。
9
能跑哭的三大廣場
和半程的勝利相比，全程跑者亢奮的時候才剛剛到來。朝陽街、魯迅路上，途經(jīng)三八廣場、二七廣場和華樂廣場的這5公里是最不好跑的路段。半程已過，大家體能消耗很大，此路段還有兩個大坡，再加上魯迅路中間是201有軌電車道，路面坑洼不平，選手很容易崴腳，比賽時一定要留意小心。
10
往返之間，感受風(fēng)的活力
賽道的后16公里，基本都是在大連東港商務(wù)區(qū)內(nèi)完成。這里多沒有樹蔭的庇護(hù)，配速慢些的小伙伴可能會在正午過后才來到這里，于是，提前在最后一個補(bǔ)給點(diǎn)補(bǔ)足水份十分關(guān)鍵。你的大馬來到這里，已經(jīng)圓滿了。給自己動力調(diào)整呼吸和節(jié)奏，穩(wěn)定配速，沖刺要謹(jǐn)慎。
就醬紫我們提前“跑”完了馬拉松，
但是你知道嗎？
跑馬拉松可是有很多事項(xiàng)需要注意的——
參加馬拉松運(yùn)動必須具備健康身體條件和一定的長跑運(yùn)動鍛煉基礎(chǔ)�；痉弦韵乱螅�
1、身體健康，無慢性疾病。
2、10天內(nèi)無感冒病癥的表現(xiàn)。
3、7天內(nèi)無酗酒。
4、3天內(nèi)無熬夜，睡眠良好。無嘔吐及腹瀉病癥。精神狀態(tài)良好，血壓正常（1500-100/90-60mmHg）。
高溫天氣極易中暑，預(yù)防及救治方法：
1、運(yùn)動前補(bǔ)水（150-20ml）運(yùn)動中注意及時補(bǔ)水（少量多次，每兩口水20ml-30ml）。用水淋灑身體降溫。
2、在炎熱天氣中運(yùn)動會出現(xiàn)周身灼熱感、雙腿無力、視力模糊、犯困等變化時，應(yīng)立即退出運(yùn)動，到風(fēng)涼處休息，不可重復(fù)參加運(yùn)動。
3、口服淡鹽水，輸電解質(zhì)液。
4、如有血壓下降，休克表現(xiàn)，給予抗休克治療。
在長時間運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)腹部疼痛，有時伴有惡心嘔吐，可持續(xù)腹痛幾分鐘至幾十分鐘，預(yù)防及救治方法：
1、運(yùn)動前合理飲食，前一天晚餐禁食薯類及堅(jiān)果，避免腸脹氣，引發(fā)腸痙攣。少量飲食為平常的60-70%，運(yùn)動當(dāng)日晨飲食量為平常的50%左右，以減輕腹壓，利于內(nèi)臟血循環(huán)。運(yùn)動前1小時內(nèi)給予腹保暖。
2、在運(yùn)動中出現(xiàn)腹部不適時應(yīng)立即退出運(yùn)動，如果繼續(xù)堅(jiān)持只能使腹痛加重，不能自行緩解，并增加發(fā)生重大疾病的風(fēng)險。
3、平臥休息，深呼吸。
4、腹部熱敷，腰背熱敷，保暖。
5、藥物治療。
對啦、對啦，小編還忘記說了呢，
本屆馬拉松還得到了國際上的認(rèn)可呢——
今年“大馬”爭獲兩項(xiàng)國際認(rèn)可——
申請國際田聯(lián)銅標(biāo)賽事
始創(chuàng)于1987年的大連國際馬拉松，是國內(nèi)歷史最為悠久的馬拉松賽事之一，也是國內(nèi)跑友熟知的“四大馬拉松賽之一”。人稱“大馬”的大連國際馬拉松是經(jīng)國際路跑協(xié)會（AIMS）、中國田徑協(xié)會路跑委員會認(rèn)證，列入國際標(biāo)準(zhǔn)的馬拉松賽事之一。多年來，“大馬”是眾多國內(nèi)跑友報(bào)名國際知名馬拉松賽的敲門磚，因?yàn)?ldquo;大馬”是國內(nèi)為數(shù)不多的、成績可兌換國際賽事積分的馬拉松之一。
在此基礎(chǔ)上，今年的“大馬”完全按照國際田聯(lián)高標(biāo)準(zhǔn)籌備、組織、舉辦，并進(jìn)一步提高賽事獎金。組委會表示，將著手申評國際田聯(lián)銅標(biāo)賽事，使“大馬”再多一個“國際證書”傍身。
輪椅賽獲國際殘奧委認(rèn)證
1995年第9屆“大馬”開始設(shè)立殘疾人組比賽，20多年來，先后有國內(nèi)外400多名殘疾人選手參賽，在國內(nèi)外已具備一定的知名度。今年，經(jīng)組委會積極申請，“大馬”殘疾人組賽事獲國際殘疾人奧林匹克委員會（IPC）批準(zhǔn)，IPC同意并認(rèn)可大連國際馬拉松殘疾人組比賽為國際標(biāo)準(zhǔn)馬拉松賽事，比賽成績列入國際賽事記錄，賽事規(guī)程在IPC官網(wǎng)建立鏈接。得到IPC的認(rèn)可，為“大馬”下一步申請納入國際馬拉松賽事序列奠定了基礎(chǔ)，也是“大馬”獲得的又一張國際名片。
非常厲害有木有，
真是超級期待本屆馬拉松的到來呢！��！
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